z redukcji

Witam po lekkiej przerwie :) Z racji, że dużo w życiu się działo i zbytnio nie było jak coś wrzucać, to po prostu tego nie robiłem :D Ale cały czas ćwiczę, jestem na etapie redukcji od 4-5tyg i od czasu masy udało się zgubić 9kg Przed redukcja zrobiłem sobie odpoczynek lekki i 4tyg utrzymania z dość wysoką kaloryką, cardio umiarkowane ale mimo to [...]

około 5 lat , chce robic ten trening w trakcie reversa po redukcji i w dzien silowego w sb robic ew refeedy , rozpisalbym go na 4 dni , ale czesto praca po 12 godzin , a do tego stopniowo bede schodzil z cardio ktorego pod koniec redukcji dosc sporo robie .

[...] w diecie to bierz z jedzenia bo wegle z jedzenia są tanie ale co najkważniejsze są super jakości a nie carbo. Bcaa moim zdaniem są zbędne w twoim przypadk -przydają się na redukcji, ale jak chcesz wydać kasę to kup - i broń boże nie traktuj bcaa jako dopalacza bo nim nigdy nie był i nie będzie. Tym bardzioej carbo Kup dobry zestaw witamin i [...]

[...] zaczęło się i nadal będzie trwać. Tym razem wchodzimy w nowy wymiar treningu, poznacie coś zupełnie innego, totalna stymulacja waszych mięśni do wysiłku, wzrostu, pobudzenia redukcji tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy formy i zdrowia. Goście specjalni, zawodnicy i zawodniczki, uświetnią swoja obecnością te warsztaty, dzięki nam i naszym [...]

[...] rodników to kolejne cechy wyróżniające tłuszczowe metabolity witaminy C od innych form witaminy C. Przebadano zdolność do wymiatania wolnych rodników poprzez analizę stopnia redukcji DPPH, co pozwoliło określić stopień efektywności tłuszczowych metabolitów witaminy C w walce z wolnymi rodnikami. (więcej o badaniu neutralizacji wolnych rodników [...]

[...] przez rozstaw intensywności,jest bardzo ciekawy nie robimy w kółko tego samego co w standardowym splicie w FBW jest ciągle coś nowego, fbw jest dobry do budowania masy jak i redukcji zależy jaki system ćwiczeń wybierzemy.Trenujemy całe ciało, dzięki czemu nasze mięśnie na każdym treningu cały czas pracują.Oczywiście główną zaletą zdobycia jakich [...]

Dziękuję za uwagi! Zapotrzebowanie jeśli dobrze liczę mam 2974kcal czyli dla redukcji 2674 by mi wychodziło. To akurat do posiłków z kurczakiem dorzucę 100g ryżu(w sumie 200g) wyjdzie wtedy 2650 z czego białka 173g węgli 241 i tłuszczy 108g, chyba powinienem jeszcze zmniejszyć ilość orzechów w szejku aby wychodziło mi 1g tłuszczy na 1kg tak? [...]

Ale pod jakim względem dieta słaba? Jest w miarę róznowmiernie rozłożone białko w ciągu dnia i ww wieczorem już nie ma. Tłuszczy też troche jest, również z oliwy. Czy jeżeli moje zapotrzebowanie na redukcji powinno wynosić ok.2400kcal, to jeżeli jem 2000kcal to to jest złe?

no dobra a czego najlepiej się napić na redukcji w dużej ilości (np raz na miesiąc: do wyboru mamy whiskacza z pepsi light, wódę z napojem bez cukru np pepsi light, piwka w ilości kilku sztuk?

[...] plus tego wyjazdu, to opalenizna :-D Ostatnio wyczytałem całkiem ciekawy artykuł na temat BCAA, w którym to autor twierdzi, że suplementacja BCAA znacznie pogarsza spalanie fat'u jak i budowę masy mięśniowej. Jako iż stosowałem przez cały okres redukcji BCAA, postanowiłem, że ostatnie dwa tygodnie spróbuję bez i sam się przekonam jak to jest :-)

Bez problemu robie jeszcze bok barkow, u mnie barki bok i tyl to max 10min w sumie przerwy tylko na lyk wody. Ciezarami sie nie przejmuje, ale troche mnie to wkurza, rok temu po redukcji mialem tak samo pierwsze dwa miesiace sila w kratke z tendencja spadkowa potem ciagle do przodu, licze ze teraz tez tak bedzie.

[...] w stanie zbudować w 3 miesiąće... 1kg? xD Tym bardziej nie przesadzałbym z tym "bardzo", to ile ma masowac? Miesiąc? Dwa? Tyle to nawet może zająć dojście do "siebie" po redukcji. Wiadomo, co innego ciągle dodatni bilans np. pół roku, a co innego zrobić w między czasie "krótką redukcję" żeby uwrażliwić organizm na insuline chociażby. [...]

[...] bialko ogolnie licz tylko z produktow miesnych i jaj wegle tez tylko z ryzu makaronu ziemniakow platkow rozumiesz mnie co do glutaminy, jest to super suplement ale na redukcji, na prawde pomocny na masie dla mnie to strata kasy, choc dawki 5g dziennie fajnie wspomoga uklad immunologiczny ja stosuje jedynie omega3 i ZMA i mi to wystarcza w [...]

Jutro dzień wolny, więc będzie czas na pomiary. Wstawiam zdjęcie porównawcze z końca stycznia (początek redukcji to początek stycznia) oraz z dzisiaj. http://i49.tinypic.com/2zg84e1.jpg Podsumowując, jak się chce to można ;)

Witajcie, ja już właśnie wróciłem z treningu, już odpisuję. Co do mojej masy i redukcji - fakt jest faktem, że jest ze mnie niezły kawałek szkieletora a większość ludzi, z którymi się spotykam na ringu jest ode mnie mniejsza i niższa itd. Ale mój trener właśnie to chce wykorzystać - żebym był największym i najcięższym "klockiem" w [...]

[...] to samo. U mnie to zależy od tego co aktualnie się dzieje w życiu i nie zawsze daję z tym radę. Ale jak u Ciebie nie chodzi o stres to stawiam na coś innego. jesteś na redukcji to może być to. Mam kilka prawdopodobnych przyczyn: Po prostu zjada Cię nocny katabolizm w związku z niewłaściwym posiłkiem przed snem. Jeśli pijesz odżywkę białkową [...]

[...] Co do źródła węgli nie widzę dużej różnicy, a póki nie podlewa jakoś masakrycznie to pozwalam sobie na teorytycznie słabe źródła. Raz jem mega czysto raz mniej. Masa to masa ;-) nie będę sobie odmawiał. Na redukcji będzie na to czas ;-) A mięsa potrzeba mi duuużo ;-) KCAL AKTUALNIE 4000 około Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-07 22:26:29

[...] do momentu kiedy uznam że jest naprawdę solidnie :) Chcę przygotować dobry fundament pod jakościową mase... Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem pewny siebie i wiem że do tej redukcji przyłożę się naprawdę z całej mocy, i o ile bedzie zdrowie nie będzie kontuzji itd. to jestem pewny w 100% że uda mi się osiągnąć cel. A poprzeczka jest zawieszona [...]

[...] Co do posiłku po treningu to jest mnóstwo możliwości ale ogólnie zazwyczaj zaleca się głównie źródło białka i węglowodanów z niewielką ilością zdrowych tłuszczy. Np. wołowina/ryba/drób + ryż/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ + warzywa + odrobinę oliwy z oliwek. Co do alkoholu to Ci nie powiem, nigdy nie robiłem redukcji przy udziale wódki :-D

Zrezygnowałam już z masy i po prostu chcę dobrze wyglądać przy Waszej nieocenionej pomocy. Troszke widocznych mięśni i mniejsze obwody - tylko tyle chcę i prosze o pomoc. Nie wiem na co obliques tą rozpiskę przedstawiła ale napewno nie na masę i wchodzę w to bez zbędnych pytań. Na redukcji szłam na 1500 i było przyzwoicie a nawet dobrze.